Всички биологични процеси в човешкото тяло са свързани. Когато храната или периода през който храним бебето не са подходящи, можем да наблюдаваме отражение в съня на детето.

На какво трябва да обърнем внимание?

Интервалите на хранене на детето

С възрастта интервалите на хранене се увеличават. В повечето случай, към 6-ти месец на детето интервалите са между 3-4 часа. Но не трябва да забравяме, че всяко дете е индивидуално. Тук важното част е детето да се запаси с достатъчно калории преди сън, за да спи спокойно и да не се събуди от глад.

Хранене преди сън

Вечерята е хубаво да бъде балансирана. Не е желателно детето да приема твърде тежка храна, която може да създаде дискомфорт на детето. Хубаво е също така, детето да вечеря непосредствено преди сън. Като приемем факта, че подготовката за сън, отнема около половин час. Когато въвеждате нови храни, е добре те да се въвеждат сутрин. Така от една страна ще избегнете евентуален дискомфорт на детето от обработването на новата храна, а от друга, можете да следите за евентуални реакции през деня.

Много често, ние родителите искаме да въведем твърда храна за вечеря, с цел по-добър сън. Често смятаме, че ако детето приема твърда храна, вместо мляко , то ще спи по-дълго и по-добре. Но понякога се случва точно обратното. Детето започва да се буди по-често, може би поради дискомфорт от храната или от жажда.

Прием на течности

Когато започнем да увеличаваме твърдата храна в менюто на детето, стриктно трябва да следим за количеството вода, което детето приема. Често след въвеждане на по-големи порции и паралелно с това, намаляване на млякото, детето започва да се буди през нощта от жажда.

Физическата активност на децата значително се увеличава във възрастта 6-12 месеца. Тогава те преминават през много физически промени. С увеличаването на активността, паралелно е необходимо увеличаване приема на калории. Точно заради това, често когато детето е в скок в растежа, то започва да се буди през нощта и да търси храна.

Хубаво е да избягвате храни, които могат да предизвикат неприятни усещания или дисбаланс в чревната флора. Такава храна  е захарта. Тя дава прилив на енергия и е хубаво да се избягва консумацията й преди сън.

Други храни, към които е хубаво да бъдете внимателни са люто, пържено, зеле, цитрусови плодове, бобови храни. Тези храни имат своята хранителна стойност и не е необходимо да се изключват от диетата на детето, но е добре те да бъдат консумирани през деня, а не преди нощния сън.

Подходящи храни за вечеря:

Храни богати на Витамин B3- увеличава продължителността на бързия сън. Повишава ефективността на съня

• Месо, ядки, зърнени храни, зеленчуци (които не образуват газове), дроб;

Някои Омега-3 – полиненаситени мастни киселини- развива нервната система, която от своя страна е свързана със съзряването на модела на съня.

• Морска риба и морски продукти;

Храни богати на триптофан- необходим за производството на хормона на съня.

• Сирене, кашкавал, риба, зърнени храни;

Храни богати на магнезий-подобряват качеството на съня

• Семена (за по-големи деца);
• Овесени ядки (за предпочитане е да ги предлагате през деня, с цел избягване на стомашен дискомфорт);
• Авокадо, банани, спанак, ядки;

Балансираното хранене е важен фактор както за правилното развитие на детето, така и за добрия и здравословен сън.